如何助跑摸高

助跑摸高是一種結合了速度、力量和協調性的運動，主要用於提高彈跳力和身體協調性。以下是一些助跑摸高的有效練習方法：

起始姿勢。站立，腳距與肩同寬，稍微降低重心，準備起跳。

擺臂。在起跳時，手臂自然向後擺動，起跳瞬間迅速向前擺動，以增加動力。

起跳。採用三到四步的助跑，前兩步腳掌著地加速，最後一步或起跳時腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌，起跳時重心降低，瞬間爆發力起跳。

摸高。起跳後，儘量伸展身體，用手指觸摸目標高度，注意使用腰腹肌肉控制身體。

練習方法。可以從簡單的起跳練習開始，逐漸過渡到助跑摸高，重點在於提高起跳速度和力量。

注意事項。在練習過程中，保持身體協調和平衡是非常重要的，避免受傷。

此外，體能訓練也很重要。保證充足的體能恢復和適當的飲食，以支持訓練。